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2026-04-06 05:54:05 泉源：新京报（The Beijing News） 作者：追踪信息库

泉源：西安新闻网　　1月11日，，，，，，，女星贾玲宣布长文亲自证实自己减了100斤，，，，，，，随即“贾玲减了100斤”话题冲上了热搜第一。。。。 。 。。 。听说贾玲减了那么多，，，，，，，不少爱尤物士、肥胖人群也列起了减肥妄想：“我也要减100斤”“必需减掉30斤”……对此，，，，，，，医生提醒：减肥是一件很是专业的事情，，，，，，，一定要控制速率，，，，，，，做到科学减肥。。。。 。 。。 。　　碳水不可缺 包管准确饮食结构　　11日，，，，，，，陕西省中医医院临床营养科医生尹薇在接受记者采访时提到，，，，，，，减肥一定要注重科学饮食和科学运动协同并进，，，，，，，二者缺一不可。。。。 。 。。 。　　许多人以为碳水长肉，，，，，，，决议减肥的第一步就最先戒掉碳水，，，，，，，着实不是。。。。 。 。。 。尹薇说，，，，，，，碳水是人体必需品，，，，，，，不必将其视作洪水猛兽。。。。 。 。。 。在人体所需能量中，，，，，，，卵白质占到15%-20%、脂肪占比25%-30%，，，，，，，剩下的能量所有由碳水供应，，，，，，，占到50%以上。。。。 。 。。 。大部分含碳水食物除了提供须要的能量还可提供膳食纤维，，，，，，，这些都是包管机体正常运行的必备条件，，，，，，，因此，，，，，，，碳水不可缺！推荐选择全谷物和杂豆类取代部分精白米面。。。。 。 。。 。　　“许多人减肥，，，，，，，减掉的不是脂肪，，，，，，，而是肌肉，，，，，，，这就会导致一系列问题爆发。。。。 。 。。 。”尹薇建议减肥历程中一定要包管准确的饮食结构，，，，，，，在饮食上要多吃蔬菜、康健脂肪和康健卵白质。。。。 。 。。 。减肥时代并不是禁食，，，，，，，需要摄入足够优质的卵白质，，，，，，，如鸡蛋、大豆制品、鸡肉、鱼类等；；；；；；还包括足量的新鲜蔬菜，，，，，，，如西兰花、紫甘蓝、菠菜、空心菜、卷心菜、秋葵、西红柿、芹菜等。。。。 。 。。 。吃这些蔬菜时最好的烹饪方法是蒸、煮、炖、温拌等，，，，，，，少油少盐烹饪。。。。 。 。。 。只管不要煎炸，，，，，，，脂肪的优质泉源包括坚果、橄榄油等。。。。 。 。。 。　　尹薇提醒，，，，，，，减肥时代不建议吃添加糖类制品及反式脂肪酸，，，，，，，只管镌汰薯片、汽水、蛋糕等食物摄入。。。。 。 。。 。能否减肥乐成，，，，，，，制订妄想很主要。。。。 。 。。 。若是下定刻意减肥，，，，，，，就要凭证减肥注重事项给自己制订个体化饮食妄想，，，，，，，确保自己在牢靠的时间用餐，，，，，，，养成准时进餐的习惯，，，，，，，未几吃也不少吃。。。。 。 。。 。　　制订妄想时，，，，，，，早餐可以吃高卵白质，，，，，，，优质碳水及适量蔬菜水果，，，，，，，将早餐热量控制在400卡路里，，，，，，，吃到8分饱；；；；；；午餐营养平衡，，，，，，，热量控制在500卡路里；；；；；；晚餐点到为止，，，，，，，控制在500卡路里以内，，，，，，，有优质卵白质大豆及其制品，，，，，，，绿色蔬菜和优质碳水。。。。 。 。。 。　　另外，，，，，，，减肥时代一定要多喝水，，，，，，，若是不喜欢喝白开水，，，，，，，可以喝淡柠檬水、陈皮水或淡茶，，，，，，，镌汰含糖饮料的摄入。。。。 。 。。 。　　坚持牢靠时间运动 可加入健身打卡群　　饮食控制的同时，，，，，，，运动也要做好妄想。。。。 。 。。 。尹薇建议各人坚持牢靠时间运动，，，，，，，早上空腹、饭后1小时都是相宜运动的时间，，，，，，，阻止睡前2小时强烈运动磨炼。。。。 。 。。 �？？？？？梢蕴焯煸硕�，，，，，，，也可以隔天运动，，，，，，，或是周末休息两天，，，，，，，但一定要坚持下去。。。。 。 。。 。若是担心自己无法坚持，，，，，，，可以加入健身打卡群或者体育团队，，，，，，，也可以加入系统健身课。。。。 。 。。 。“只要坚持完成科学的减肥妄想，，，，，，，不但会爆发体重转变还会有身体因素的改变。。。。 。 。。 。”尹薇提醒，，，，，，，用了不准确的减肥要领是会对身体康健爆发危险的，，，，，，，减肥历程中若是泛起精神体力一连下降或者食欲一连减退等情形，，，，，，，要实时追求专业医生的资助。。。。 。 。。 。减肥一定要控制速率，，，，，，，万万不可过快，，，，，，，一样平常情形下一个月不要凌驾10斤，，，，，，，不然会对身体爆发危险。。。。 。 。。 。 减了体重数字可是掉了大宗肌肉，，，，，，，就得不偿失了，，，，，，，减肥早期快速下降期减掉的主要不是脂肪，，，，，，，但到了后期维持期阶段，，，，，，，虽然下降速率减慢，，，，，，，但减掉的大部分是脂肪。。。。 。 。。 。 若是体重过大，，，，，，，还可以到专业的医疗机构举行评估、检测，，，，，，，举行人体因素剖析，，，，，，，严酷掌握顺应症，，，，，，，有针对性地举行减脂。。。。 。 。。 。　　“总之，，，，，，，减肥不是一蹴而就的事情，，，，，，，应推荐全生涯方法治理的要领，，，，，，，包括合理饮食并搭配相宜小我私家体质的食疗中药要领，，，，，，，纪律运动，，，，，，，良盛意态，，，，，，，才是康健减肥的法宝。。。。 。 。。 。”尹薇说。。。。 。 。。 。　　记者 马相 责任编辑：刘光博

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