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2026-04-06 05:54:53 泉源：举世时报（Global Times） 作者：视听集

泉源：西安新闻网　　1月11日， ，，，，，，女星贾玲宣布长文亲自证实自己减了100斤， ，，，，，，随即“贾玲减了100斤”话题冲上了热搜第一。。。。。。听说贾玲减了那么多， ，，，，，，不少爱尤物士、肥胖人群也列起了减肥妄想：“我也要减100斤”“必需减掉30斤”……对此， ，，，，，，医生提醒：减肥是一件很是专业的事情， ，，，，，，一定要控制速率， ，，，，，，做到科学减肥。。。。。。　　碳水不可缺 包管准确饮食结构　　11日， ，，，，，，陕西省中医医院临床营养科医生尹薇在接受记者采访时提到， ，，，，，，减肥一定要注重科学饮食和科学运动协同并进， ，，，，，，二者缺一不可。。。。。。　　许多人以为碳水长肉， ，，，，，，决议减肥的第一步就最先戒掉碳水， ，，，，，，着实不是。。。。。。尹薇说， ，，，，，，碳水是人体必需品， ，，，，，，不必将其视作洪水猛兽。。。。。。在人体所需能量中， ，，，，，，卵白质占到15%-20%、脂肪占比25%-30%， ，，，，，，剩下的能量所有由碳水供应， ，，，，，，占到50%以上。。。。。。大部分含碳水食物除了提供须要的能量还可提供膳食纤维， ，，，，，，这些都是包管机体正常运行的必备条件， ，，，，，，因此， ，，，，，，碳水不可缺！推荐选择全谷物和杂豆类取代部分精白米面。。。。。。　　“许多人减肥， ，，，，，，减掉的不是脂肪， ，，，，，，而是肌肉， ，，，，，，这就会导致一系列问题爆发。。。。。。”尹薇建议减肥历程中一定要包管准确的饮食结构， ，，，，，，在饮食上要多吃蔬菜、康健脂肪和康健卵白质。。。。。。减肥时代并不是禁食， ，，，，，，需要摄入足够优质的卵白质， ，，，，，，如鸡蛋、大豆制品、鸡肉、鱼类等 ；；；；；；还包括足量的新鲜蔬菜， ，，，，，，如西兰花、紫甘蓝、菠菜、空心菜、卷心菜、秋葵、西红柿、芹菜等。。。。。。吃这些蔬菜时最好的烹饪方法是蒸、煮、炖、温拌等， ，，，，，，少油少盐烹饪。。。。。。只管不要煎炸， ，，，，，，脂肪的优质泉源包括坚果、橄榄油等。。。。。。　　尹薇提醒， ，，，，，，减肥时代不建议吃添加糖类制品及反式脂肪酸， ，，，，，，只管镌汰薯片、汽水、蛋糕等食物摄入。。。。。。能否减肥乐成， ，，，，，，制订妄想很主要。。。。。。若是下定刻意减肥， ，，，，，，就要凭证减肥注重事项给自己制订个体化饮食妄想， ，，，，，，确保自己在牢靠的时间用餐， ，，，，，，养成准时进餐的习惯， ，，，，，，未几吃也不少吃。。。。。。　　制订妄想时， ，，，，，，早餐可以吃高卵白质， ，，，，，，优质碳水及适量蔬菜水果， ，，，，，，将早餐热量控制在400卡路里， ，，，，，，吃到8分饱 ；；；；；；午餐营养平衡， ，，，，，，热量控制在500卡路里 ；；；；；；晚餐点到为止， ，，，，，，控制在500卡路里以内， ，，，，，，有优质卵白质大豆及其制品， ，，，，，，绿色蔬菜和优质碳水。。。。。。　　另外， ，，，，，，减肥时代一定要多喝水， ，，，，，，若是不喜欢喝白开水， ，，，，，，可以喝淡柠檬水、陈皮水或淡茶， ，，，，，，镌汰含糖饮料的摄入。。。。。。　　坚持牢靠时间运动 可加入健身打卡群　　饮食控制的同时， ，，，，，，运动也要做好妄想。。。。。。尹薇建议各人坚持牢靠时间运动， ，，，，，，早上空腹、饭后1小时都是相宜运动的时间， ，，，，，，阻止睡前2小时强烈运动磨炼。。。。。�？？？？？？？梢蕴焯煸硕� ，，，，，，也可以隔天运动， ，，，，，，或是周末休息两天， ，，，，，，但一定要坚持下去。。。。。。若是担心自己无法坚持， ，，，，，，可以加入健身打卡群或者体育团队， ，，，，，，也可以加入系统健身课。。。。。。“只要坚持完成科学的减肥妄想， ，，，，，，不但会爆发体重转变还会有身体因素的改变。。。。。。”尹薇提醒， ，，，，，，用了不准确的减肥要领是会对身体康健爆发危险的， ，，，，，，减肥历程中若是泛起精神体力一连下降或者食欲一连减退等情形， ，，，，，，要实时追求专业医生的资助。。。。。。减肥一定要控制速率， ，，，，，，万万不可过快， ，，，，，，一样平常情形下一个月不要凌驾10斤， ，，，，，，不然会对身体爆发危险。。。。。。 减了体重数字可是掉了大宗肌肉， ，，，，，，就得不偿失了， ，，，，，，减肥早期快速下降期减掉的主要不是脂肪， ，，，，，，但到了后期维持期阶段， ，，，，，，虽然下降速率减慢， ，，，，，，但减掉的大部分是脂肪。。。。。。 若是体重过大， ，，，，，，还可以到专业的医疗机构举行评估、检测， ，，，，，，举行人体因素剖析， ，，，，，，严酷掌握顺应症， ，，，，，，有针对性地举行减脂。。。。。。　　“总之， ，，，，，，减肥不是一蹴而就的事情， ，，，，，，应推荐全生涯方法治理的要领， ，，，，，，包括合理饮食并搭配相宜小我私家体质的食疗中药要领， ，，，，，，纪律运动， ，，，，，，良盛意态， ，，，，，，才是康健减肥的法宝。。。。。。”尹薇说。。。。。。　　记者 马相 责任编辑：刘光博

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