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2026-03-12 05:52:45 泉源：央视新闻（CCTV News） 作者：血染几分帝王旗

泉源：西安新闻网　　1月11日，， ， ，，女星贾玲宣布长文亲自证实自己减了100斤，， ， ，，随即“贾玲减了100斤”话题冲上了热搜第一。 。。。。。听说贾玲减了那么多，， ， ，，不少爱尤物士、肥胖人群也列起了减肥妄想：“我也要减100斤”“必需减掉30斤”……对此，， ， ，，医生提醒：减肥是一件很是专业的事情，， ， ，，一定要控制速率，， ， ，，做到科学减肥。 。。。。。　　碳水不可缺 包管准确饮食结构　　11日，， ， ，，陕西省中医医院临床营养科医生尹薇在接受记者采访时提到，， ， ，，减肥一定要注重科学饮食和科学运动协同并进，， ， ，，二者缺一不可。 。。。。。　　许多人以为碳水长肉，， ， ，，决议减肥的第一步就最先戒掉碳水，， ， ，，着实不是。 。。。。。尹薇说，， ， ，，碳水是人体必需品，， ， ，，不必将其视作洪水猛兽。 。。。。。在人体所需能量中，， ， ，，卵白质占到15%-20%、脂肪占比25%-30%，， ， ，，剩下的能量所有由碳水供应，， ， ，，占到50%以上。 。。。。。大部分含碳水食物除了提供须要的能量还可提供膳食纤维，， ， ，，这些都是包管机体正常运行的必备条件，， ， ，，因此，， ， ，，碳水不可缺！推荐选择全谷物和杂豆类取代部分精白米面。 。。。。。　　“许多人减肥，， ， ，，减掉的不是脂肪，， ， ，，而是肌肉，， ， ，，这就会导致一系列问题爆发。 。。。。。”尹薇建议减肥历程中一定要包管准确的饮食结构，， ， ，，在饮食上要多吃蔬菜、康健脂肪和康健卵白质。 。。。。。减肥时代并不是禁食，， ， ，，需要摄入足够优质的卵白质，， ， ，，如鸡蛋、大豆制品、鸡肉、鱼类等；；；；；；还包括足量的新鲜蔬菜，， ， ，，如西兰花、紫甘蓝、菠菜、空心菜、卷心菜、秋葵、西红柿、芹菜等。 。。。。。吃这些蔬菜时最好的烹饪方法是蒸、煮、炖、温拌等，， ， ，，少油少盐烹饪。 。。。。。只管不要煎炸，， ， ，，脂肪的优质泉源包括坚果、橄榄油等。 。。。。。　　尹薇提醒，， ， ，，减肥时代不建议吃添加糖类制品及反式脂肪酸，， ， ，，只管镌汰薯片、汽水、蛋糕等食物摄入。 。。。。。能否减肥乐成，， ， ，，制订妄想很主要。 。。。。。若是下定刻意减肥，， ， ，，就要凭证减肥注重事项给自己制订个体化饮食妄想，， ， ，，确保自己在牢靠的时间用餐，， ， ，，养成准时进餐的习惯，， ， ，，未几吃也不少吃。 。。。。。　　制订妄想时，， ， ，，早餐可以吃高卵白质，， ， ，，优质碳水及适量蔬菜水果，， ， ，，将早餐热量控制在400卡路里，， ， ，，吃到8分饱；；；；；；午餐营养平衡，， ， ，，热量控制在500卡路里；；；；；；晚餐点到为止，， ， ，，控制在500卡路里以内，， ， ，，有优质卵白质大豆及其制品，， ， ，，绿色蔬菜和优质碳水。 。。。。。　　另外，， ， ，，减肥时代一定要多喝水，， ， ，，若是不喜欢喝白开水，， ， ，，可以喝淡柠檬水、陈皮水或淡茶，， ， ，，镌汰含糖饮料的摄入。 。。。。。　　坚持牢靠时间运动 可加入健身打卡群　　饮食控制的同时，， ， ，，运动也要做好妄想。 。。。。。尹薇建议各人坚持牢靠时间运动，， ， ，，早上空腹、饭后1小时都是相宜运动的时间，， ， ，，阻止睡前2小时强烈运动磨炼。 。。。。。浚�？？？？ ？？梢蕴焯煸硕�，， ， ，，也可以隔天运动，， ， ，，或是周末休息两天，， ， ，，但一定要坚持下去。 。。。。。若是担心自己无法坚持，， ， ，，可以加入健身打卡群或者体育团队，， ， ，，也可以加入系统健身课。 。。。。。“只要坚持完成科学的减肥妄想，， ， ，，不但会爆发体重转变还会有身体因素的改变。 。。。。。”尹薇提醒，， ， ，，用了不准确的减肥要领是会对身体康健爆发危险的，， ， ，，减肥历程中若是泛起精神体力一连下降或者食欲一连减退等情形，， ， ，，要实时追求专业医生的资助。 。。。。。减肥一定要控制速率，， ， ，，万万不可过快，， ， ，，一样平常情形下一个月不要凌驾10斤，， ， ，，不然会对身体爆发危险。 。。。。。 减了体重数字可是掉了大宗肌肉，， ， ，，就得不偿失了，， ， ，，减肥早期快速下降期减掉的主要不是脂肪，， ， ，，但到了后期维持期阶段，， ， ，，虽然下降速率减慢，， ， ，，但减掉的大部分是脂肪。 。。。。。 若是体重过大，， ， ，，还可以到专业的医疗机构举行评估、检测，， ， ，，举行人体因素剖析，， ， ，，严酷掌握顺应症，， ， ，，有针对性地举行减脂。 。。。。。　　“总之，， ， ，，减肥不是一蹴而就的事情，， ， ，，应推荐全生涯方法治理的要领，， ， ，，包括合理饮食并搭配相宜小我私家体质的食疗中药要领，， ， ，，纪律运动，， ， ，，良盛意态，， ， ，，才是康健减肥的法宝。 。。。。。”尹薇说。 。。。。。　　记者 马相 责任编辑：刘光博

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