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2026-02-26 19:40:22 泉源：经济日报（Economic Daily） 作者：我可以垂头

1月11日，，，，，，，，贾玲在社交平台发文称自己为拍摄影戏，，，，，，，，乐成减肥100斤，，，，，，，，练成了拳击手的样子。。。。。。新闻一出，，，，，，，，迅速占有微博话题热搜。。。。。。有网友称贾玲这是“整容式减肥”，，，，，，，，“这是直接减掉一个张小斐�。。。。。。　币灿型烟逑郑�，，，，，，，要向贾玲学习，，，，，，，，过年回家前要瘦身乐成。。。。。。短时间暴瘦、“整容式减肥”靠谱吗 ？？？？ ？？？？图片来自贾玲小我私家微博　　关于贾玲瘦身乐成的话题引发热议　　图片来自微博截图　　中国过半成人超重或肥胖　　国家卫健委此前宣布的《中国住民营养与慢性病状态报告（2020年）》显示，，，，，，，，中国住民超重肥胖的形势严肃，，，，，，，，成年住民超重率和肥胖率划分为34.3%和16.4%，，，，，，，，也就是说成年住民超重肥胖凌驾50%；；；；；；6至17岁儿童青少年超重率和肥胖率划分为11.1%和7.9%；；；；；；6岁以下儿童超重率和肥胖率划分为6.8%和3.6%。。。。。。剖析称，，，，，，，，能量摄入和能量支出不平衡是导致个体超重肥胖的直接缘故原由。。。。。。　　中国人的肥胖，，，，，，，，并不是近几年才展现出的。。。。。。从 20 世纪 80 年月初最先，，，，，，，，成年人的平均体重指数和肥胖率就在稳步上升。。。。。。一项视察数据显示，，，，，，，，从2014年到2018年，，，，，，，，中国人的平均 BMI （身体质量指数）从 ?22.7 上升到了24.4，，，，，，，，肥胖患病率从 3.1% 上升至 8.1%，，，，，，，，增添速率可见一斑。。。。。。其中，，，，，，，，30-49 岁的都会中年男性平均BMI一直居高不下。。。。。。图片来自科普中国　　肥胖与康健的关系极为亲近，，，，，，，，会导致高血压、高血脂、糖尿病、痛风等疾�。。。。。。�，，，，，，，同时也会影响心理康健，，，，，，，，科学减重势在必行。。。。。。　　胖不胖两组数听说了算　　若是你以为减重等同于减体重，，，，，，，，那你就大错特错了，，，，，，，，现实生涯中，，，，，，，，看起来瘦的人也许并非真的瘦。。。。。。首先我们先来熟悉两个名词——身体质量指数（BMI）和体脂率。。。。。。　　BMI是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，，，，，，，，是国际上常用的权衡人体胖瘦水平以及是否康健的一个标准。。。。。。凭证《中国成人超重和肥胖症预防控制指南（2021）》，，，，，，，，BMI低于18.5为体重过低，，，，，，，，凌驾28为肥胖。。。。。。　　虽然BMI能反应全身性肥胖，，，，，，，，但无法权衡内脏脂肪。。。。。。而体脂率可以反应脂肪重量在人体总体重中所占的比例。。。。。。权衡一小我私家的胖瘦，，，，，，，，体脂率才是最忠实的标准。。。。。。现实生涯中，，，，，，，，我们总会听到“上秤有肉，，，，，，，，穿衣显瘦”的说法，，，，，，，，这里说的着实与体脂率有很大的关系。。。。。。一块肌肉的体积，，，，，，，，是同重量脂肪体积的1/3。。。。。。因此，，，，，，，，同身高同体重的两小我私家，，，，，，，，可能一个看起来身段匀称，，，，，，，，另一个却显得臃肿。。。。。。一样平常来说，，，，，，，，成年人的平均体脂率，，，，，，，，男性在15%-18%，，，，，，，，女性在20%-25%，，，，，，，，是较量理想的状态。。。。。。　　要想获得精准的体脂率，，，，，，，，最好使用专业的体脂仪，，，，，，，，但使用差别器材会有数据上的误差。。。。。。虽然你也可以使用以下公式，，，，，，，，来盘算一下自己的体脂率>>>图片来自生命时报　　这些减肥误区你中招了吗 ？？？？ ？？？？　　贾玲为了事业，，，，，，，，在坚持拍摄的同时1年减肥100斤，，，，，，，，听起来很是励志。。。。。。不过要提醒各人，，，，，，，，不要使用极端手段突击减肥，，，，，，，，不然最终受伤的照旧自己。。。。。。不少人通过节食减肥，，，，，，，，三餐进食不纪律，，，，，，，，初期体重会下降，，，，，，，，进入平台期后一恢复饮食就反弹，，，，，，，，甚至比之前还胖，，，，，，，，甚至会由于节食减肥导致肝功异常、脱发、月经杂乱、失眠……　　一边跳操一边熬夜，，，，，，，，白天饿肚子晚上吃夜宵，，，，，，，，今天生酮减肥法，，，，，，，，明天碳循环减肥法……这是不是你减肥时的真实写照 ？？？？ ？？？？现在在社交平台上，，，，，，，，种种减肥要领层出不穷，，，，，，，，可是真的都靠谱吗 ？？？？ ？？？？下面这些减肥误区你中招了吗 ？？？？ ？？？？　　别的，，，，，，，，差别人群也要科学地选择有针对性的减肥要领：　　轻度减重人群（减重5公斤至10公斤）　　适当限制脂肪和碳水化合物的短期饮食方法，，，，，，，，配合起劲的体育磨炼，，，，，，，，1至2个月就能抵达标准体重。。。。。。　　中度肥胖人群　　恒久控制高油、高糖、高盐的食物，，，，，，，，配合体育磨炼，，，，，，，，适度控制总的能量，，，，，，，，设定6至12个月，，，，，，，，甚至24个月的时间逐步减到理想体重。。。。。。　　重度肥胖人群　　对这部分人群来说，，，，，，，，超重已影响到身体的康健，，，，，，，，减重还需要关注代谢损伤对身体的差别影响，，，，，，，，把营养计划融入到疾病治疗当中。。。。。。　　除上述以外，，，，，，，，专家尚有一些特殊提醒：饮食能够抵达营养平衡，，，，，，，，又确实比你的身体最低需要量稍微低一点，，，，，，，，实现能量负平衡，，，，，，，，这才叫科学减重。。。。。。�；；；；；挂钆淇蒲в杏貌⒛芗岢值脑硕�。。。。。。　　 责任编辑：薄晓舟

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