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2026-04-06 10:00:43 泉源：凤凰网（Phoenix News） 作者：诸葛怀桃

1月11日，，， ，，，，，贾玲在社交平台发文称自己为拍摄影戏，，， ，，，，，乐成减肥100斤，，， ，，，，，练成了拳击手的样子。。。。。。。新闻一出，，， ，，，，，迅速占有微博话题热搜。。。。。。。有网友称贾玲这是“整容式减肥”，，， ，，，，，“这是直接减掉一个张小斐�。。。。。。。　币灿型烟逑�，，， ，，，，，要向贾玲学习，，， ，，，，，过年回家前要瘦身乐成。。。。。。。短时间暴瘦、“整容式减肥”靠谱吗？？ ？？？图片来自贾玲小我私家微博　　关于贾玲瘦身乐成的话题引发热议　　图片来自微博截图　　中国过半成人超重或肥胖　　国家卫健委此前宣布的《中国住民营养与慢性病状态报告（2020年）》显示，，， ，，，，，中国住民超重肥胖的形势严肃，，， ，，，，，成年住民超重率和肥胖率划分为34.3%和16.4%，，， ，，，，，也就是说成年住民超重肥胖凌驾50%；；； ；；；6至17岁儿童青少年超重率和肥胖率划分为11.1%和7.9%；；； ；；；6岁以下儿童超重率和肥胖率划分为6.8%和3.6%。。。。。。。剖析称，，， ，，，，，能量摄入和能量支出不平衡是导致个体超重肥胖的直接缘故原由。。。。。。。　　中国人的肥胖，，， ，，，，，并不是近几年才展现出的。。。。。。。从 20 世纪 80 年月初最先，，， ，，，，，成年人的平均体重指数和肥胖率就在稳步上升。。。。。。。一项视察数据显示，，， ，，，，，从2014年到2018年，，， ，，，，，中国人的平均 BMI （身体质量指数）从 ?22.7 上升到了24.4，，， ，，，，，肥胖患病率从 3.1% 上升至 8.1%，，， ，，，，，增添速率可见一斑。。。。。。。其中，，， ，，，，，30-49 岁的都会中年男性平均BMI一直居高不下。。。。。。。图片来自科普中国　　肥胖与康健的关系极为亲近，，， ，，，，，会导致高血压、高血脂、糖尿病、痛风等疾病，，， ，，，，，同时也会影响心理康健，，， ，，，，，科学减重势在必行。。。。。。。　　胖不胖两组数听说了算　　若是你以为减重等同于减体重，，， ，，，，，那你就大错特错了，，， ，，，，，现实生涯中，，， ，，，，，看起来瘦的人也许并非真的瘦。。。。。。。首先我们先来熟悉两个名词——身体质量指数（BMI）和体脂率。。。。。。。　　BMI是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，，， ，，，，，是国际上常用的权衡人体胖瘦水平以及是否康健的一个标准。。。。。。。凭证《中国成人超重和肥胖症预防控制指南（2021）》，，， ，，，，，BMI低于18.5为体重过低，，， ，，，，，凌驾28为肥胖。。。。。。。　　虽然BMI能反应全身性肥胖，，， ，，，，，但无法权衡内脏脂肪。。。。。。。而体脂率可以反应脂肪重量在人体总体重中所占的比例。。。。。。。权衡一小我私家的胖瘦，，， ，，，，，体脂率才是最忠实的标准。。。。。。。现实生涯中，，， ，，，，，我们总会听到“上秤有肉，，， ，，，，，穿衣显瘦”的说法，，， ，，，，，这里说的着实与体脂率有很大的关系。。。。。。。一块肌肉的体积，，， ，，，，，是同重量脂肪体积的1/3。。。。。。。因此，，， ，，，，，同身高同体重的两小我私家，，， ，，，，，可能一个看起来身段匀称，，， ，，，，，另一个却显得臃肿。。。。。。。一样平常来说，，， ，，，，，成年人的平均体脂率，，， ，，，，，男性在15%-18%，，， ，，，，，女性在20%-25%，，， ，，，，，是较量理想的状态。。。。。。。　　要想获得精准的体脂率，，， ，，，，，最好使用专业的体脂仪，，， ，，，，，但使用差别器材会有数据上的误差。。。。。。。虽然你也可以使用以下公式，，， ，，，，，来盘算一下自己的体脂率>>>图片来自生命时报　　这些减肥误区你中招了吗？？ ？？？　　贾玲为了事业，，， ，，，，，在坚持拍摄的同时1年减肥100斤，，， ，，，，，听起来很是励志。。。。。。。不过要提醒各人，，， ，，，，，不要使用极端手段突击减肥，，， ，，，，，不然最终受伤的照旧自己。。。。。。。不少人通过节食减肥，，， ，，，，，三餐进食不纪律，，， ，，，，，初期体重会下降，，， ，，，，，进入平台期后一恢复饮食就反弹，，， ，，，，，甚至比之前还胖，，， ，，，，，甚至会由于节食减肥导致肝功异常、脱发、月经杂乱、失眠……　　一边跳操一边熬夜，，， ，，，，，白天饿肚子晚上吃夜宵，，， ，，，，，今天生酮减肥法，，， ，，，，，明天碳循环减肥法……这是不是你减肥时的真实写照？？ ？？？现在在社交平台上，，， ，，，，，种种减肥要领层出不穷，，， ，，，，，可是真的都靠谱吗？？ ？？？下面这些减肥误区你中招了吗？？ ？？？　　别的，，， ，，，，，差别人群也要科学地选择有针对性的减肥要领：　　轻度减重人群（减重5公斤至10公斤）　　适当限制脂肪和碳水化合物的短期饮食方法，，， ，，，，，配合起劲的体育磨炼，，， ，，，，，1至2个月就能抵达标准体重。。。。。。。　　中度肥胖人群　　恒久控制高油、高糖、高盐的食物，，， ，，，，，配合体育磨炼，，， ，，，，，适度控制总的能量，，， ，，，，，设定6至12个月，，， ，，，，，甚至24个月的时间逐步减到理想体重。。。。。。。　　重度肥胖人群　　对这部分人群来说，，， ，，，，，超重已影响到身体的康健，，， ，，，，，减重还需要关注代谢损伤对身体的差别影响，，， ，，，，，把营养计划融入到疾病治疗当中。。。。。。。　　除上述以外，，， ，，，，，专家尚有一些特殊提醒：饮食能够抵达营养平衡，，， ，，，，，又确实比你的身体最低需要量稍微低一点，，， ，，，，，实现能量负平衡，，， ，，，，，这才叫科学减重。。。。。。。唬�； ；；；挂钆淇蒲в杏貌⒛芗岢值脑硕�。。。。。。。　　 责任编辑：薄晓舟

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