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2026-04-06 05:52:25 泉源：人民网（People's Daily Online） 作者：沈梦辰

泉源：西安新闻网　　1月11日，，，，，女星贾玲宣布长文亲自证实自己减了100斤，，，，，随即“贾玲减了100斤”话题冲上了热搜第一。。。。。 。听说贾玲减了那么多，，，，，不少爱尤物士、肥胖人群也列起了减肥妄想：“我也要减100斤”“必需减掉30斤”……对此，，，，，医生提醒：减肥是一件很是专业的事情，，，，，一定要控制速率，，，，，做到科学减肥。。。。。 。　　碳水不可缺 包管准确饮食结构　　11日，，，，，陕西省中医医院临床营养科医生尹薇在接受记者采访时提到，，，，，减肥一定要注重科学饮食和科学运动协同并进，，，，，二者缺一不可。。。。。 。　　许多人以为碳水长肉，，，，，决议减肥的第一步就最先戒掉碳水，，，，，着实不是。。。。。 。尹薇说，，，，，碳水是人体必需品，，，，，不必将其视作洪水猛兽。。。。。 。在人体所需能量中，，，，，卵白质占到15%-20%、脂肪占比25%-30%，，，，，剩下的能量所有由碳水供应，，，，，占到50%以上。。。。。 。大部分含碳水食物除了提供须要的能量还可提供膳食纤维，，，，，这些都是包管机体正常运行的必备条件，，，，，因此，，，，，碳水不可缺！推荐选择全谷物和杂豆类取代部分精白米面。。。。。 。　　“许多人减肥，，，，，减掉的不是脂肪，，，，，而是肌肉，，，，，这就会导致一系列问题爆发。。。。。 。”尹薇建议减肥历程中一定要包管准确的饮食结构，，，，，在饮食上要多吃蔬菜、康健脂肪和康健卵白质。。。。。 。减肥时代并不是禁食，，，，，需要摄入足够优质的卵白质，，，，，如鸡蛋、大豆制品、鸡肉、鱼类等；；；； ；；；；还包括足量的新鲜蔬菜，，，，，如西兰花、紫甘蓝、菠菜、空心菜、卷心菜、秋葵、西红柿、芹菜等。。。。。 。吃这些蔬菜时最好的烹饪方法是蒸、煮、炖、温拌等，，，，，少油少盐烹饪。。。。。 。只管不要煎炸，，，，，脂肪的优质泉源包括坚果、橄榄油等。。。。。 。　　尹薇提醒，，，，，减肥时代不建议吃添加糖类制品及反式脂肪酸，，，，，只管镌汰薯片、汽水、蛋糕等食物摄入。。。。。 。能否减肥乐成，，，，，制订妄想很主要。。。。。 。若是下定刻意减肥，，，，，就要凭证减肥注重事项给自己制订个体化饮食妄想，，，，，确保自己在牢靠的时间用餐，，，，，养成准时进餐的习惯，，，，，未几吃也不少吃。。。。。 。　　制订妄想时，，，，，早餐可以吃高卵白质，，，，，优质碳水及适量蔬菜水果，，，，，将早餐热量控制在400卡路里，，，，，吃到8分饱；；；； ；；；；午餐营养平衡，，，，，热量控制在500卡路里；；；； ；；；；晚餐点到为止，，，，，控制在500卡路里以内，，，，，有优质卵白质大豆及其制品，，，，，绿色蔬菜和优质碳水。。。。。 。　　另外，，，，，减肥时代一定要多喝水，，，，，若是不喜欢喝白开水，，，，，可以喝淡柠檬水、陈皮水或淡茶，，，，，镌汰含糖饮料的摄入。。。。。 。　　坚持牢靠时间运动 可加入健身打卡群　　饮食控制的同时，，，，，运动也要做好妄想。。。。。 。尹薇建议各人坚持牢靠时间运动，，，，，早上空腹、饭后1小时都是相宜运动的时间，，，，，阻止睡前2小时强烈运动磨炼。。。。。 。�？？ ？？？？梢蕴焯煸硕�，，，，，也可以隔天运动，，，，，或是周末休息两天，，，，，但一定要坚持下去。。。。。 。若是担心自己无法坚持，，，，，可以加入健身打卡群或者体育团队，，，，，也可以加入系统健身课。。。。。 。“只要坚持完成科学的减肥妄想，，，，，不但会爆发体重转变还会有身体因素的改变。。。。。 。”尹薇提醒，，，，，用了不准确的减肥要领是会对身体康健爆发危险的，，，，，减肥历程中若是泛起精神体力一连下降或者食欲一连减退等情形，，，，，要实时追求专业医生的资助。。。。。 。减肥一定要控制速率，，，，，万万不可过快，，，，，一样平常情形下一个月不要凌驾10斤，，，，，不然会对身体爆发危险。。。。。 。 减了体重数字可是掉了大宗肌肉，，，，，就得不偿失了，，，，，减肥早期快速下降期减掉的主要不是脂肪，，，，，但到了后期维持期阶段，，，，，虽然下降速率减慢，，，，，但减掉的大部分是脂肪。。。。。 。 若是体重过大，，，，，还可以到专业的医疗机构举行评估、检测，，，，，举行人体因素剖析，，，，，严酷掌握顺应症，，，，，有针对性地举行减脂。。。。。 。　　“总之，，，，，减肥不是一蹴而就的事情，，，，，应推荐全生涯方法治理的要领，，，，，包括合理饮食并搭配相宜小我私家体质的食疗中药要领，，，，，纪律运动，，，，，良盛意态，，，，，才是康健减肥的法宝。。。。。 。”尹薇说。。。。。 。　　记者 马相 责任编辑：刘光博

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