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2026-04-06 05:51:31 泉源：新华社（Xinhua News Agency） 作者：重阳志学

泉源：西安新闻网　　1月11日，，，，，，，，女星贾玲宣布长文亲自证实自己减了100斤，，，，，，，，随即“贾玲减了100斤”话题冲上了热搜第一。。。。。 。。听说贾玲减了那么多，，，，，，，，不少爱尤物士、肥胖人群也列起了减肥妄想：“我也要减100斤”“必需减掉30斤”……对此，，，，，，，，医生提醒：减肥是一件很是专业的事情，，，，，，，，一定要控制速率，，，，，，，，做到科学减肥。。。。。 。。　　碳水不可缺 包管准确饮食结构　　11日，，，，，，，，陕西省中医医院临床营养科医生尹薇在接受记者采访时提到，，，，，，，，减肥一定要注重科学饮食和科学运动协同并进，，，，，，，，二者缺一不可。。。。。 。。　　许多人以为碳水长肉，，，，，，，，决议减肥的第一步就最先戒掉碳水，，，，，，，，着实不是。。。。。 。。尹薇说，，，，，，，，碳水是人体必需品，，，，，，，，不必将其视作洪水猛兽。。。。。 。。在人体所需能量中，，，，，，，，卵白质占到15%-20%、脂肪占比25%-30%，，，，，，，，剩下的能量所有由碳水供应，，，，，，，，占到50%以上。。。。。 。。大部分含碳水食物除了提供须要的能量还可提供膳食纤维，，，，，，，，这些都是包管机体正常运行的必备条件，，，，，，，，因此，，，，，，，，碳水不可缺！推荐选择全谷物和杂豆类取代部分精白米面。。。。。 。。　　“许多人减肥，，，，，，，，减掉的不是脂肪，，，，，，，，而是肌肉，，，，，，，，这就会导致一系列问题爆发。。。。。 。。”尹薇建议减肥历程中一定要包管准确的饮食结构，，，，，，，，在饮食上要多吃蔬菜、康健脂肪和康健卵白质。。。。。 。。减肥时代并不是禁食，，，，，，，，需要摄入足够优质的卵白质，，，，，，，，如鸡蛋、大豆制品、鸡肉、鱼类等；；；；；；还包括足量的新鲜蔬菜，，，，，，，，如西兰花、紫甘蓝、菠菜、空心菜、卷心菜、秋葵、西红柿、芹菜等。。。。。 。。吃这些蔬菜时最好的烹饪方法是蒸、煮、炖、温拌等，，，，，，，，少油少盐烹饪。。。。。 。。只管不要煎炸，，，，，，，，脂肪的优质泉源包括坚果、橄榄油等。。。。。 。。　　尹薇提醒，，，，，，，，减肥时代不建议吃添加糖类制品及反式脂肪酸，，，，，，，，只管镌汰薯片、汽水、蛋糕等食物摄入。。。。。 。。能否减肥乐成，，，，，，，，制订妄想很主要。。。。。 。。若是下定刻意减肥，，，，，，，，就要凭证减肥注重事项给自己制订个体化饮食妄想，，，，，，，，确保自己在牢靠的时间用餐，，，，，，，，养成准时进餐的习惯，，，，，，，，未几吃也不少吃。。。。。 。。　　制订妄想时，，，，，，，，早餐可以吃高卵白质，，，，，，，，优质碳水及适量蔬菜水果，，，，，，，，将早餐热量控制在400卡路里，，，，，，，，吃到8分饱；；；；；；午餐营养平衡，，，，，，，，热量控制在500卡路里；；；；；；晚餐点到为止，，，，，，，，控制在500卡路里以内，，，，，，，，有优质卵白质大豆及其制品，，，，，，，，绿色蔬菜和优质碳水。。。。。 。。　　另外，，，，，，，，减肥时代一定要多喝水，，，，，，，，若是不喜欢喝白开水，，，，，，，，可以喝淡柠檬水、陈皮水或淡茶，，，，，，，，镌汰含糖饮料的摄入。。。。。 。。　　坚持牢靠时间运动 可加入健身打卡群　　饮食控制的同时，，，，，，，，运动也要做好妄想。。。。。 。。尹薇建议各人坚持牢靠时间运动，，，，，，，，早上空腹、饭后1小时都是相宜运动的时间，，，，，，，，阻止睡前2小时强烈运动磨炼。。。。。 。。�？？？ ？梢蕴焯煸硕�，，，，，，，，也可以隔天运动，，，，，，，，或是周末休息两天，，，，，，，，但一定要坚持下去。。。。。 。。若是担心自己无法坚持，，，，，，，，可以加入健身打卡群或者体育团队，，，，，，，，也可以加入系统健身课。。。。。 。。“只要坚持完成科学的减肥妄想，，，，，，，，不但会爆发体重转变还会有身体因素的改变。。。。。 。。”尹薇提醒，，，，，，，，用了不准确的减肥要领是会对身体康健爆发危险的，，，，，，，，减肥历程中若是泛起精神体力一连下降或者食欲一连减退等情形，，，，，，，，要实时追求专业医生的资助。。。。。 。。减肥一定要控制速率，，，，，，，，万万不可过快，，，，，，，，一样平常情形下一个月不要凌驾10斤，，，，，，，，不然会对身体爆发危险。。。。。 。。 减了体重数字可是掉了大宗肌肉，，，，，，，，就得不偿失了，，，，，，，，减肥早期快速下降期减掉的主要不是脂肪，，，，，，，，但到了后期维持期阶段，，，，，，，，虽然下降速率减慢，，，，，，，，但减掉的大部分是脂肪。。。。。 。。 若是体重过大，，，，，，，，还可以到专业的医疗机构举行评估、检测，，，，，，，，举行人体因素剖析，，，，，，，，严酷掌握顺应症，，，，，，，，有针对性地举行减脂。。。。。 。。　　“总之，，，，，，，，减肥不是一蹴而就的事情，，，，，，，，应推荐全生涯方法治理的要领，，，，，，，，包括合理饮食并搭配相宜小我私家体质的食疗中药要领，，，，，，，，纪律运动，，，，，，，，良盛意态，，，，，，，，才是康健减肥的法宝。。。。。 。。”尹薇说。。。。。 。。　　记者 马相 责任编辑：刘光博

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